Apakah saat ini kawan sedang merasakan stress sehari-hari karena kemacetan di jalan, atau bertemu seseorang yang membuat emosi negatif sedikit tersulut? Mungkin kawan dapat mengurangi rasa itu dengan rutin berolahraga ringan. Bagaimana olahraga bisa membantu mengalirkan emosi negatif?
Sebagian orang berpikir manfaat olahraga hanya dapat dirasakan secara fisik saja, seperti badan lebih sehat bugar, membentuk tubuh lebih berotot, menurunkan berat badan dan body goals lainnya. Ternyata, terdapat banyak manfaat dari sisi lainnya yaitu dari sisi mental. Olahraga pun dapat membantu menjaga kesehatan mental. Melansir dari Universitas Negeri Surabaya, terdapat banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga teratur mampu meningkatkan kestabilan emosi, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati. Selain itu orang yang rutin berolahraga akan merasa lebih energik, tidur lebih nyenyak, ingatan lebih tajam, pikiran lebih rileks dan positif.
Bagaimana bisa suatu gerakan menciptakan hormon tertentu?
Dilansir dari Halodoc, ketika tubuh bergerak dengan berolahraga terjadi pelepasan hormon-hormon di dalam tubuh. Hal ini berkaitan dengan peningkatan kinerja sistem saraf yang mengatur keseimbangan zat seperti serotonin, norepinefrin, dan dopamin dalam otak. Ketiga zat tersebut terkenal sebagai hormon pencipta rasa bahagia yang dapat dihasilkan selama berolahraga. Olahraga dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan produksi endorfin. Endorfin adalah hormon yang membangkitkan rasa senang dan semangat.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda dapat dengan mudah dilakukan siapa pun dimana pun. Hal tersebut ternyata dapat membuat pikiran lebih fokus dan tenang. Berlatih pernafasan seperti yoga dan pengulangan gerakan nya dapat menambah jumlah hormon serotonin. Melansir dari Harvard Medical School, untuk kesehatan mental dan jantung, kawan dapat mencoba olahraga aerobik. Memulai sesuatu, apalagi rutin untuk berolahraga tentu tidak mudah. Kebanyakan orang menganggap olahraga adalah beban, bukanlah alat untuk mencari kesenangan. Namun, seiring kawan paham akan manfaatnya dan merasakan tubuh menjadi lebih bugar, pikiran lebih rileks, tidur semakin nyenyak, kawan akan mulai terbiasa dengan olahraga tersebut dan pada akhirnya akan mulai menikmatinya.
Pada dasarnya terdapat hubungan antara fisik dan emosi, kesehatan fisik dapat membantu mental lebih stabil. Olahraga tidak hanya memiliki dampak positif untuk kesehatan tubuh, tetapi juga memiliki pengaruh terhadap rasa percaya diri. Dengan tubuh yang sehat dan kawan rutin berolahraga dengan tujuan body goals tertentu, seperti lebih sehat dan berat badan ideal secara otomatis rasa percaya diri tanpa disadari akan ikut meningkat jika body goals tercapai.
Dalam suatu penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga ringan berdurasi lima menit selama tujuh hari berturut-turut memiliki potensi dalam meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat stres pada sebagian orang yang berpartisipasi, terutama mereka yang sangat termotivasi untuk berolahraga dan memiliki persepsi positif tentang olahraga. Makna emosional yang terkait dengan aktivitas fisik sangat memengaruhi efektivitas intervensi olahraga (Davatiansyah, et al., 2025).
Olahraga merupakan salah satu bentuk penyaluran emosi yang positif atau metode coping yang membantu mengontrol emosi melalui pelepasan hormon endorfin dan dopamin yang merupakan mekanisme fisiologis. Tubuh kita melaksanakan tugas nya dengan sempurna. Masya Allah.. Mulai lah berolahraga ringan namun rutin untuk merasakan banyak dampak positif dari berolahraga dan mulai lah untuk mengubah persepsi dari efek olahraga tersebut, bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat secara fisik tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan mental secara positif dan terbukti ampuh!
Referensi:
https://s1fisioterapi.fk.unesa.ac.id/post/kesehatan-fisik-bantu-mental-lebih-stabil-hubungan-aktivitas-fisik-dan-emosi#:~:text=Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga,kesatuan yang tidak dapat dipisahkan.
NATHIQIYYAH: Jurnal Psikologi Islam eISSN: 2745-4207, pISSN: 2614-7815 Volume 8, Nomor 02, 2025: 175 - 183 DOI:https://doi.org/10.46781/nathiqiyy
Komentar (0)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama berkomentar!